天津日报记者 赵津

今天是腊月二十三，朔方的小年。这一天东谈主们扫尘庆团圆，准备理睬马年新春的到来。在喜迎佳节的日子，天津市疾病防御适度中心为市民带来了春节健康锦囊，忽视市民春节时代，尽量保持章程生涯，作念到饮食有节制，出游有准备，过一个健康吉祥的春节。

行家们还至极提醒市民，春节年货采购需贯注查抄家具的标签符号，重心查抄坐褥日历、保质期或保存期等实质，防范“盗窟”食物、“三无”食物及过时食物。节前扫除要量入为用，以免激发颈肩腰背痛，老年东谈主小心摔倒。节日历间，亲一又约聚饮酒需适量，切勿暴饮暴食，以免激发多种疾病。慢性病患者要对持服药，疾病有变化要实时就医。带老年东谈主、儿童出行可捎带适量的药品以备急用，如止泻药、解热镇痛药、助消化药、创可贴等。

饮食锦囊

“四多四少”巧搭配

多果蔬豆奶少盐油糖肉

市疾病防御适度中心非传染性疾病防御适度所长处郑文龙主任大夫示意，过节时代，食物品种丰富，应贯注饮食的均衡节制，荤素搭配。适度摄入食物总量，保持食物的千般性。有明白多食用富含纤维素、维生素的清新蔬菜、生果等清淡健康食物。少吃生食水家具、腌制食物，不食用着手不解的野味野菜、有毒鱼类等无益食物。老东谈主、儿童和免疫力低下东谈主群尤其应贯注饮食卫生，切忌暴饮暴食。

大除夜饭是罢了食物千般性的体现，搭配原则忽视主食粗细搭配、菜肴荤素搭配，通盘菜品作念小份，精熟摆盘，幸免吃撑，减少滥用。荤菜和素菜比例1:2，硬菜有鱼类（年年弥漫）、鸡肉（大吉大利）、丸子（团团圆圆）这些传统记号，烹饪行为蒸、煮、炖、白灼、清炒、凉拌，减少或幸免油炸以及红烧、酱卤等重盐重糖作念法。素菜以菌菇、绿叶菜为主，搭配坚果、杂粮，加多膳食纤维，解腻又饱腹；根茎类蔬菜不要太多，加多豆成品。主食幸免炸糕、汤圆等高糖高油款，用杂粮+传统年味儿主食搭配，量宜少，如减糖版八宝饭、小窝头等。调味不错用葱姜蒜、花椒、八角、陈皮、柠檬汁提味，少用酱油、蚝油、豆瓣酱（可用小数无盐生抽），糖仅用于提鲜（用冰糖替代，量减半），盐临了放、少放。

节日里东谈主们总会饮用酒水、喝些饮料，忽视饮料用清新生果和蔬菜榨汁替代，一次饮酒不论男女齐不要朝上15克，特别于高度白酒30毫升/低度白酒50毫升/啤酒450毫升/红酒150毫升。同期贯注不要空心饮酒、不喝急酒、不饮闷酒、不混着喝、喝酒时不抽烟。

节日里各式小零食是家家户户必备食物，忽视取舍有养分的零食，适量吃、不要快到正餐时吃。孩子们一定要少吃薯片、冰激凌、甜饮料、糖果、甜点等高糖、高盐、高脂、高能量和低养分零食，保举取舍清新生果、坚果、酸奶等食物当零食，贯注食用量。

市疾病防御适度中心国度注册养分师潘怡说，若是春节时代不小心吃多了，也有赈济行为。吃多今日，饭后不错慢走15分钟至20分钟，不要久坐、躺卧和剧烈畅通；不错喝点淡茶水、柠檬水或无糖酸奶促消化解腻，遁入冰水、碳酸饮料。肚子胀不错顺时针揉腹或小数食用健胃消食类食物，今日晚餐仅吃小米粥、蒸山药等清淡主食配水煮青菜，七分饱即可。也不错轻断食一顿，若是晚餐吃多了则第二天早餐少吃。需要强调的是，一朝吃多要用正确行为调节身体，切不要聘任催吐、吃泻药清肠、竣工断食等顶点本事。

作息锦囊

讹诈碎屑时期畅通

折中决策建筑熬夜伤害

逢年过节，作息总会被打乱，熬夜缺觉险些是常态。潘怡示意，作息错落词语会激发头晕、贯注力不蚁集、情感狂躁、肠胃不适、水肿、长痘、免疫力下跌，致使体重加多等，日间补觉并不是最好应付决策。因为日间补觉以浅寝息为主，质料远不足夜间，还会加重作息错落词语，影响饮食和行为，加重无言感。

一方面忽视尽量保持章程作息，尤其是老年东谈主、儿童和慢性病患者；另一方面，节日熬夜可聘任折中建筑决策。熬夜别超凌晨1点，尽量不熬整宿。睡前1小时远隔电子拓荒、不喝酒、不吃夜宵，熬夜时少碰高油高糖零食、多喝水；早起床，最多比曩昔晚起1小时至2小时，毫不睡到大中午；补觉时期要短，下昼1点至3点补20分钟至30分钟。

另外，春节时代亲一又买卖，也会影响好多东谈主的畅通民风。讹诈碎屑时期活启程材相似能耗尽弥漫能量，磨真金不怕火身体的同期也罢了吃动均衡，突破每逢节日“胖三斤”的怪圈。比如为加多行为量可之出门时少坐车多走路、爬楼梯不乘坐电梯以及多作念家务等，同期有明白地作念一些简便的拉伸畅通，看手机、电视时鄙俚站起来行为齐是很好的行为容颜，也不错和九故十亲所有这个词畅通，如户外快步走、舞蹈、打球、跳绳、踢毽子等。

安全锦囊

老东谈主防摔倒孩子防误吞

出门远隔谈路交通伤害

欢度佳节，安全第一。郑文龙说，天博官网(TBSports)节日历间东谈主们出门走亲访友，老年东谈主一定要防御摔倒。老年东谈主出门起身、下车、转弯行走运要贯注延缓当作，给身体反馈时期。出门最好穿防滑鞋，幸免在湿滑、不服的路面行走，高下楼梯要执牢扶手。尽量取舍在白太空出，确保行走旅途光泽充足，夜晚非必要不过出，出门需要带上手电。老年东谈主出门时，尽量有家东谈主陪同。此外，出门前贯注查抄天气，雨雪天非必要不过出。有基础疾病的老年一又友，要遵医嘱按时服用降压药、降糖药，幸免因血压、血糖波动导致头晕。万一摔倒，别急着爬起来，先嗅觉一下身体是否有剧痛，再招呼他东谈主匡助，必要时拨打急救电话。

儿童安全是节日重心体恤的问题。春节时代，儿童玩物也可能给小一又友带来潜在伤害，包括不当玩耍变成的割伤、误吞误食变成的器官约束和中毒等。尤其不要给3岁以下孩子玩含有小零件、磁性部件或长绳的玩物，以防误吞、窒息或缠绕。电动玩物的电板盖要安稳，防御电板被误吞。孩子玩耍时，家长应在旁护理，尤其是玩新玩物或结构复杂的玩物时。玩完后，实时收纳，幸免幼儿捡拾洒落的小零件。再安全的玩物，也代替不了家长全心的陪同和护理。

春节时代路况复杂，东谈主们出行要铭刻谈路交通安全端正，作念到“主动防御、全员防护”。驾驶员不要疲困驾驶、超速驾驶、开车用手机。乘客全程系安全带，儿童必须按要求使用安全座椅。行东谈主过马路“先停、看车、再通过”，雨雪天气减少非必要出行；骑电动车或摩托车务必戴好头盔，不逆行、不抢谈。若遇轻细事故，铭刻“车靠边、东谈主除去、速报警”，幸免二次伤害。另外，春节时代天气仍是转暖，不要到封冻的河面玩耍，不要在旷野水域溜冰，不要穿越封冻的水面。如发现存东谈主溺水，要寂静武断，立即寻求成东谈主匡助或拨打110、120电话求援，切勿盲目施救，幸免变成事故扩大。

防病锦囊

呼吸谈肠谈传染病多发

旅行前备好伤风药泻肚药

市疾病防御适度中心传染病防御适度所高璐副主任大夫示意，春节时代，东谈主群流动性、蚁集性加多，需要体恤流感、新冠病毒感染、诺如病毒胃肠炎、东谈主感染禽流感等呼吸谈和肠谈传染病以及食物中毒的疾病风险。赴热带及亚热带国度和地区旅行，还需贯注登革热、疟疾的风险。忽视出行前备好伤风药、泻肚药等，如开赴前出现发烧、泻肚等症状加重，忽视暂缓行程。

防御呼吸谈疾病要作念好个东谈主防护，乘坐大家交通用具或前去环境密闭、东谈主群密集的大家模式时，忽视科学佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。勤洗手，尽量幸免用手触摸眼、鼻或口。出现发烧、咳嗽、咽痛、泻肚等症状，应减少外交行为实时休息，若症状加重，应实时就医。日常要保持室内空气清新，忽视在保证室内慈祥的条目下，逐日透风至少2次，每次20分钟至30分钟。

防御诺如病毒胃肠炎等肠谈传染病要勤洗手，尤其是饭前便后、加工食物前；贯注饮食、饮水卫生，尽量吃熟食，不吃生的或未煮熟的肉类、海鲜、蔬菜，吃生果要清洗、削皮，饮用热水。出门就餐时，贯注取舍正规、卫生条目好的饭馆或餐厅。家庭储存食物，加工后的成品、半成品、原料应分开储存，防御交叉浑浊。凉拌菜、熟食卤味等冷食类食物可小数屡次制作，以24小时内吃完为佳。冷藏食物加工制作前应证据未变质，并再行煮透后再食用。另外，吃不完的隔餐食物，鄙人次食用前应该证据未变质并澈底加热后方可再食用。

出境旅行应关空洞标地国度发布的健康防护教唆，尤其是前去登革热、疟疾流行地区旅行者，取舍有纱窗等防蚊行为的住宿模式，户外行为时尽可能着长衣长裤，袒露皮肤涂抹相宜的驱蚊剂，幸免蚊虫叮咬；返程后要作念好健康监测，如出现发烧、寒颤、头痛、皮疹等症状时，应实时就医并见告旅行史。

潘怡还提醒，慢性病患者春节饮食和畅通需罢免清淡控量、慈祥低强度原则。尽量章程作息，贯注防寒御寒，固然仍是立春，仍需要应付好日夕的温差变化和一霎降温。每天定时监测血压，不终止服药，不成减药或停药天博体育，并如期到病院进行复查，实时调节调养决策。畅通以分布、太极拳、八段锦等低强度畅通为主，每次20分钟至30分钟，不要在空心、饮酒后畅通。

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